ЧТО ОБОЗНАЧАЕТ ТЕРМИН «НАСТОЯЩАЯ САМОЗАБОТА»?
Научитесь говорить «нет»
«Нет» неудобным проектам, «нет» неприятным людям, «нет» работе, когда нет больше на неё ресурса и времени. Банальное правило из всех учебников по психологии, которое на деле не так уж часто используется. Сначала говорить «нет» может быть тяжело, но, уставив личные границы, вы сможете лучше справляться с тревогой, стрессом, раздражительностью и переизбытком работы. Не секрет, что ваш эмоциональный запас сильно истощается, когда вы слишком долго работаете без перерыва. Не замечая и отрицая признаки эмоционального выгорания, жертвуя тренировками и личной жизнью ради «я просто слишком занят», вы просто самостоятельно сшибаете себя с этой важной дистанции. С которой вы рано или поздно сойдёте, потому что никто не может долго бежать на пределе своих возможностей.
Несмотря на чек-листы в Инстаграме, это вовсе не день в ванной в компании ароматной косметики и свечей, соковая диета или день в одиночестве с книгой. По сути, забота о себе заключается в восстановлении уровня энергии и снижении накопленного стресса. Это время, чтобы накопить ментальную и эмоциональную энергию, разобраться в своих эмоциях и подпитать собственную самооценку. Если этого не делать, пренебрегая таким днями для себя, то в конечном счете накопленный стресс приведёт нас к чувству опустошённости, выгоранию и тревожности. Или вовсе ко всему сразу!
Наша жизнь вряд ли когда-либо уже станет менее занятой или медленной, поэтому теперь нет смысла ждать отпуска или делать какой-то определённый день заботы о себе. Теперь мы должны самостоятельно внедрять в собственную жизнь такие моменты заботы о себе, когда можно сконцентрироваться и обновиться прямо сейчас.
При этом есть большая разница между тем, что мы знаем о такой рутине и тем, что мы делаем в повседневной жизни. Мы составили список из 5 простых шагов, чтобы сделать свою жизнь более осознанной для себя, а не окружающего мира.
ПРИНИМАЙТЕ (И ПРОЖИВАЙТЕ) ВАШИ ЭМОЦИИ
Знаете, что вы можете по-настоящему сделать для людей, которых вы любите? Убедиться, что вы живёте собственными эмоциями и проблемами, а не навязанными извне. Обязательно давайте себе время, чтобы пережить неприятные ощущения. Не торопите себя и не игнорируйте их вообще. Да, это неприятно, но признание любых эмоций, даже порицаемых обществом, но которые вы на самом деле чувствуете, поможет вам замедлиться. И больше думать о себе, а не о людях вокруг.
Самозабота в 21 веке – это необходимость для психологического здоровья и хорошего самочувствия. И найти время, чтобы проработать негативные чувства и эмоции, — это не эгоизм. Это делает вас сильнее и продуктивнее.
Расставляйте приоритеты в пользу ваших потребностей. Просто дайте себе шанс отойти немного в сторону и вздохнуть полной грудью. Не урывками, не украдками, а разверните диафрагму и вздохните. Вместо, чтобы переделывать снова один и тот же проект ради совершенства или ехать на встречу с друзьями, на которую не очень-то хочется, возможно, вам нужна горячая ванна или час йоги. Выделите себе час, при котором в вашей жизни не будет ничего, кроме вас. Будете ли вы пить маленькими неторопливыми глотками теплый чай или читать книгу, не относящуюся к личностному и профессиональному развитию, неважно. Просто побудьте с собой в течение часа без каких-либо отвлекающих факторов. И помните: при долгом игнорировании усталости под угрозой находится не только физическая энергия и выносливость, но и наше внимание, ясный ум и производительность.
БАЛУЙТЕ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Вместо того, что выделять один день недели на «cheat meal» или guilty pleasure, просто делайте каждый день что-то, что делает вас счастливым. Банально? Да, но работает! Например, сладкоежкам доставляет удовольствие съесть хотя бы пару кусочков шоколада в день. Вы получите больше удовольствия, если каждый день будете брать кусочек шоколада высочайшего качества и наслаждаться им, смакуя вкус. Вместо того, чтобы просто раз в неделю объедаться мешком конфет и чувствовать себя ужасно.
Какие еще есть способы, чтобы побаловать себе ежедневно? Например, выпить бокал красного вина во время просмотра новой серии сериала, послушать забавный подкаст утром на пробежке или по пути на работу, который не имеет ничего общего с работой, почитать захватывающий роман перед сном. Это не просто приятные маленькие дела, а настоящие ключи к тому, что делает вас счастливым. Что может быть продуктивнее, чем делать себя счастливым?
УХАЖИВАЙТЕ ЗА ТЕЛОМ
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, вам нужны регулярные физические упражнения и полезная, насыщенная еда. Возможно, стоит проснуться на 30 минут раньше, чтобы приготовить вкусный завтрак и провести время наедине с собой. Или уделить вечером 30 минут на подготовку всех ингредиентов, чтобы утром быстро сделать себе вкусный завтрак. Или взять его с собой! А вместо этого прогуляться перед работой. Такие простые, но значимые корректировки в повседневной жизни помогут значительно изменить то, как вы выглядите, чувствуете себя и как относитесь к миру.
ПОСИДИТЕ В ТИШИНЕ
Медитация и осознанное дыхание, даже молитва, всего несколько минут в день имеет целый список доказанных преимуществ для здоровья. Выделите 10-20 минут, чтобы успокоиться, выбросить все мысли из головы и сосредоточить внимание на себе. Это повысит вашу устойчивость к стрессу в течение дня и стрессовых ситуациях в целом. Некоторые люди, которые уже достаточно долго практикуют медитации, могут на 5 минут выпадать из потока в течение рабочего дня. Это помогает им привести мысли в порядок и чувствовать себя более энергичным. Когда вы чувствуете себя утомленным и перегруженным, попробуйте упражнения для глубокого дыхания. Или просто скачайте приложение для медитации. Даже 5-10 минут в течение рабочего дня помогут вам повысить концентрацию и чувствовать себя намного лучше после напряженного дня.
